fbpx
TOP
Image Alt

thewmtd

ปวดประจำเดือน

อาหารแก้ ปวดประจำเดือน อะไรควรกิน อะไรห้ามกิน

เหมือนผู้หญิงเกิดมาพร้อมกับความเจ็บปวด เป็นสาวได้สักพัก ก็เริ่มมีอาการ ปวดประจำเดือน ที่มาพร้อมกับ อาการเจ็บปวดตามเนื้อตัว ปวดท้อง ปวดหัว กินเยอะ น้ำตาลตก สารพัดปัญหาที่มีแต่สาวๆ ด้วยกันเท่านั้นจะเข้าใจ! 

อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้นะ แค่ดูแลตัวเองให้ดี รู้ว่าอะไรเหมาะและไม่เหมาะกับร่างกายเรา ซึ่งสิ่งที่ส่งผลกับ “อาการไม่สบายตัว” ช่วงประจำเดือนมากที่สุดเลยเห็นจะเป็น “อาหาร” 

มาเลือกกิน หรือไม่กิน ให้ถูกต้องต่ออาการ ปวดประจำเดือน ของเรากันเถอะ! 

ปวดประจำเดือน

อารมณ์เหวี่ยง 

อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ หงุดหงิดง่าย อ่อนไหวง่าย ต้องมีคนเคยร้องไห้กับเรื่องโง่ๆ อย่างเราบ้างแหละ หรือเป็นช่วงที่ทะเลาะกับคนรักทุกเดือน เพราะอยู่ๆ ความรู้สึกที่เคยมั่นคงก็สั่นคลอนอย่างควบคุมไม่ได้ จนบางครั้งกลายเป็นปัญหาชีวิตคู่ขึ้นมาจริงๆ 

ห้ามกิน 

  • อาหารเค็มจัด ส้มตำคืองดไปเลยจ้า เพราะจะทำให้บวม จากที่ช่วงเป็นประจำเดือนบวมง่ายอยู่แล้ว
  • งดน้ำตาล หรืออย่ากินเยอะเกินไป น้ำตาลจะยิ่งกระตุ้นอารมณ์หงุดหงิด จากอาการน้ำตาลตก
  • งดแอลกอฮอล์และกาแฟ เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท ซึ่งประตุ้นให้อาการอารมณ์เหวี่ยงรุนแรงขึ้น

ต้องกิน 

  • ผักชนิดใบ เสริมวิตามิน บี และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเรื่องบรรเทาความเหนื่อยล้าได้
  • ดื่มน้ำเยอะๆ 
  • กินวิตามินดี หรือกินอาหารที่มีวิตามิน ดี เช่น แซลมอน 
  • กินผลิตภัณฑ์โฮลเกรน (Whole Grain) ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องการปรับฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) และ โปรเจนโตโรน (progesterone) ได้ ลดอาการอารมณณ์ขึ้นๆ ลงๆ 
  • ดาร์คช็อกโอแลต ช่วยลดอาการเหวี่ยงได้
ลด ปวดประจำเดือน

ปวดประจำเดือน  บริเวณท้อง

เมื่อมดลูกพยายามผลัดผนังมดลูกออก จึงเกิดการบีบรัดที่ทำให้เกิดอาการปวดบิด ผู้หญิงบางคนเจ็บหนักถึงขั้นเป็นตะขริว และนำไปสู่อาการเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ท้องร่วง คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งยังพบข้อบ่งชี้ที่แน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงแต่ละคนจึงมีระดับอาการที่แตกต่างกัน

ห้ามกิน

  • งดอาหารที่ทำกระตุ้นอาการบวม เช่น ของทอด, ของเค็ม 
  • งดแอลกอฮอล์ 
  • งดคาเฟอีน ซึ่งกระตุ้นอาการท้องร่วง และทำให้ยาแก้ปวดออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 

ต้องกิน/ทำ 

  • ประคบร้อน ด้วยถุงน้ำร้อนบริเวณท้องน้อย หรือเอวช่วงล่างเพื่อบรรเทาอาการปวด
  • สมุนไพรที่ช่วยเรื่องอาการอักเสบ เช่น ขิง ชาคาโมมายด์ 
  • ขมิ้นชัน กินเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการปวดได้
  • กินอาหารเสริม แคลเซียม ช่วยบรรเทาอาการปวดบิดได้ เช่น นม งา อัลมอนด์ ผักชนิดใบ
  • กินอาหารเสริมธาตุ โบรอน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอลฟอรัสได้ดียิ่งขึ้น เช่น กล้วย อโวคาโด้ เนยถั่ว ลูกพรุน 
  • ดื่มน้ำเยอะๆ 
อาหาร ปวดประจำเดือน

ตัวบวม

พอประจำเดือนจะมา อยู่ๆ ก็อ้วนขึ้นมาทันที จริงๆ ไม่ใช่นะจ๊ะ เธอแค่บวม เรื่องนี้ก็สามารถแก้ไข้เช่นกัน เพียงกินให้ถูก เพราะสาเหตุหลักๆ จะมาจากกรรมพันธุ์ หรือจากอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยแหละ 

ห้ามกิน 

  • งดของเค็ม ตัวการหลักของการบวม 
  • งดอาหารแปรรูป เช่น ขนมปัง ฟาสต์ฟู้ด 
  • งดแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน 

ต้องกิน 

  • ดื่มน้ำเยอะๆ ลดอาการบวมได้ 
น้ำ

สรุป

หลักๆ ในการดูแลตัวเองเรื่องการกินในช่วงเป็นประจำเดือน สามารถสรุปได้สั้นๆ ดังนี้จ้า

  • ดื่มน้ำเยอะๆ 
  • กินผักชนิดใบ
  • ดื่มชาชิง หรือชาคาโมมายด์อุ่นๆ บรรเทาอาการอักเสบ (และรู้สึกดีด้วย!)
  • งดเค็ม
  • งดน้ำตาล
  • งดชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ 

ข้อมูลจาก
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#prevention

https://www.healthline.com/health/womens-health/period-bloating#timing

สำหรับใครที่ประจำเดือนไม่ค่อยมา หรือ ไม่มั่นใจเรื่องสุขภาวะเพศหญิง แนะนำให้ไปปรึกษาคุณหมอเฉพาะทางเพศหญิง หรือ ที่แผนกสูตินารีแพทย์ได้เลยนะ

https://thewmtd.com/woman-checkup/

สาวช่างฝันในวัยทเว็นตี้ซัมติง เรียนด้านเขียนอ่าน บันทึกเรื่องราวด้วยการสังเกตและบทสนทนา ชอบงานคราฟท์ ปักผ้าได้ พยายามหัดถักนิ้ตติ้งแล้วแต่ไม่สำเร็จ